有酸素運動で脂肪燃焼するには、20分以上継続するのが良いとよく聞きますね。といっても、毎日忙しいサラリーマンにとって、日々運動時間を捻出するのは難しい場合もあります。
そこで、通勤時間を利用したウォーキングを始めることにしました。
身長16５センチ、体重６５キロくらいの小太りで、特におなかの周りのぜい肉は大変なことになっています。皆さんの中にもそのようなかたもいるでは（笑）
以前ははコナミスポーツクラブに週２～４回ほど通ってスタジオプログラムに参加、サウナで汗を流すという生活していましたが、コロナのために退会してしまいました。
筋トレしようとして道具をそろえたりもしましたが、なかなか長続きせず、気が向いた時にやる程度・・・これではいけないと思ったのがきっかけです。
加齢とともに痩せにくくなる
若いころはたくさん食べてもそんなに体重が増えなかったのに・・・。最近は週末にはごろごろして、ちょっと食べすぎると平気で1キロくらい増えてしまいます。これは加齢とともに基礎代謝が低下し、老化現象の１つだそうです。
その点、芸能人ってすごいですよね、自分より年上でも若く見える人がたくさんいますから。
有名なあたりだと
・福山雅治（１９６９年生まれ） 桜坂が懐かしい！
・織田裕二（１９６７年生まれ） 昔から好きな俳優！「振り返ればやつがいる」とか！
・桜井和寿（１９７０年生まれ） 歌はミスチル世代です
・西島秀俊（１９７１年生まれ） 放送中の「真犯人フラグ」にはまってます
・筒井道隆（１９７１年生まれ） 「あすなろ白書」ですね。
・東山紀之（１９６６年生まれ） 日曜日の朝毎週見てます！
・三浦知良（１９６７年生まれ） まだまだ現役！
自分とは同世代とは思えないほど、若々しくてうらやましい限りです（汗）
通勤経路について考える
自宅から最寄り駅まで約２キロあります。最初はバス通勤をしていましたが、その後自転車に変えました。
そして、１か月前から歩いて駅まで行くことにしました。また会社の事務所は７階にあるので、エレベーターを使わずに上りも下りも階段を使うことに！そうすると、必ず１日の歩数はなんと１２０００歩を超えます。
・普通の革靴だと、足が痛くなりますが、スニーカーというわけにもいかないので我慢。
今は、ウォーキングシューズでもあまりスーツでも違和感がないものを履いています。
・階段は４階を過ぎるあたりで息切れがする。事務所につくときは、息が荒くなっていて、変な目で見られるかも！
・雨の日がつらい（でもバスには乗りません）
という、デメリットがありますが、靴はウォーキング向けの革靴を検討したいと思っています。
実際に変更してみました
体重は以前から毎朝測定しており、６４～６５キロでしたが、徐々に効果がでて６３キロくらいになっています。おなかの脂肪は見た目の変化は感じられませんが・・・。
また、空腹を感じるようになりました。以前は、特に空腹を感じなくても、時間になったから食事をしていましたが、昼・夜と空腹を感じるのでご飯がおいしく感じるようになりました。といっても、食べ過ぎに注意！
より成果を出すために
より効果を出すためには、以下のようなことを意識すると良いです。
◆速足を意識して歩く（ストライドを大きく、ピッチを上げる）
◆ドローイングをしながら歩く（お腹を意識してへこます）
◆胸を張って姿勢をよくすることを意識する。
◆階段は１段飛ばしで上る（降りるときは危険です！）
◆時間があるときは、遠回りをして少しでも歩数を増やす
急に無理をしないように、徐々にやっていくのがおすすめです。
ダイエットのためには運動はもちろん食事・睡眠も大事です。
私の場合睡眠については、ブログを始めてから、短くなっているのですが・・・( ´∀｀ )
私大好きなラーメンを食べるためにも、続けていこうと思います。
是非、みなさんも、ひと駅前で降りるとか階段を意識して使うなど、工夫して通勤を利用した運動を行ってみてはいかがでしょうか。
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